Tubuh Sehat Hati Gembira: Manfaat Berolahraga di Pagi Hari

Olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk dilakukan oleh setiap orang. Terdapat berbagai macam manfaat yang dapat diperoleh dengan berolahraga secara rutin, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh serta stamina, kesehatan fisik, hingga kualitas tidur seseorang. Jenis olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda mengelilingi taman saja dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, kapan waktu terbaik yang dapat dipilih untuk melakukan olahraga?

---

Dimasa sekarang ini, banyak sekali orang yang memilih berolahraga di pagi hari karena pagi hari merupakan waktu terbaik untuk berolahraga. Udara yang masih segar dan jalanan sekitar yang belum dipenuhi hiruk pikuk kendaraan membuat suasana pagi menjadi begitu ideal untuk memulai aktivitas olahraga ringan. Hangatnya sinar matahari pagi juga membuat manfaat olahraga yang dilakukan menjadi berlipat-lipat. Bagi beberapa orang yang ingin memulai hari dengan suasana hati yang baik, olahraga pagi dapat memberikan dorongan bagi hormon endorfin, yang merupakan hormon yang memicu rasa bahagia, sehingga kamu bisa memiliki suasana mood yang menyenangkan sepanjang hari. Penelitian yang dipublikasikan di Healthcare Journal pada tahun 2022 juga menyebutkan bahwa olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme seseorang hingga kognitif seseorang dibandingkan dengan olahraga di sore atau malam hari.

---

Olahraga dengan teratur mampu meningkatkan energi serta mengurangi efek kelelahan pada penghujung hari. Dengan berolahraga lebih awal, udara pagi hari yang kaya akan oksigen dan bersih akan mengisi paru-paru kamu sehingga kamu akan merasa lebih berstamina. Hal ini membuat kamu akan menjadi lebih kuat dan siap menghadapi rasa kantuk ataupun malas saat melakukan aktivitas utama mu di siang hari. Berjemur sinar matahari pagi juga dapat membantu penyerapan vitamin D sehingga kamu akan terhindar dari risiko kekurangan kalsium dan kondisi osteoporosis di kemudian hari. Selain itu, kamu bisa mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak setelah berolahraga di pagi harinya. Paparan cahaya pagi dapat membantu meningkatkan kadar melatonin kamu saat malam hari sehingga kamu dapat tertidur lebih pulas. Oleh karena itu, banyak ahli kesehatan yang merekomendasikan untuk melakukan olahraga secara rutin pada pagi hari.

---

Bagaimana dengan waktu terbaik untuk berolahraga di pagi hari? Baiknya, olahraga ringan seperti jogging, jalan pagi, hingga bersepeda santai dilakukan pada pukul 06.00 – 07.00 selama kurang lebih 30 – 45 menit. Pastikan untuk tidak memaksakan diri dan tetap mempertimbangkan kekuatan tubuh kamu masing-masing. Itulah berbagai macam manfaat yang bisa didapat dengan berolahraga di pagi hari. Persiapkan hari-hari mu dengan penuh semangat dan hati yang gembira untuk beraktivitas dengan selalu berolahraga!

---

Penulis : Naylovar Farsya, Dokter Muda Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran

Sumber :

• Kemenkes RI 2023

• NCBI. Cognitive Benefits of Exercise: Is There a Time-of-Day Effect?

• Healthline. Benefits of Working Out in the Morning.