Marhaban Ya Ramadhan: Kiat Menjaga Tubuh agar Tidak Dehidrasi Selama Berpuasa!

Memasuki bulan puasa, menahan hawa dan nafsu menjadi anjuran, termasuk keinginan untuk makan dan minum. Sebagai umat muslim, wajib hukumnya menjalankan puasa pada saat Bulan Ramadhan. Namun, tidak jarang, dalam melaksanakannya, kita merasa kekurangan cairan bahkan sampai merasa tubuh menjadi lemas.

---

Tubuh kita sebagian besar terdiri atas cairan, yaitu sekitar 60 persen. Kurangnya asupan cairan dapat membuat tubuh menjadi lemas karena dehidrasi. Hal ini ditandai oleh beberapa gejala, seperti merasa pusing, lemas/kurang energi, merasa kering pada bagian mulut/bibir/mata, bahkan sampai mengalami bibir pecah-pecah. Untuk menghindari hal tersebut, penting bagi kita untuk mencukupi kebutuhan cairan yang diperlukan setiap harinya.

---

Konsumsi cairan yang direkomendasikan adalah sekitar 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas setiap hari. Pemenuhan kebutuhan cairan ini perlu disiasati untuk dapat tercukupi, terutama saat Bulan Ramadhan. Berikut adalah rekomendasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mengenai asupan cairan saat berpuasa:

• 1 gelas setelah bangun tidur
• 1 gelas selepas sahur
• 1 gelas saat berbuka puasa
• 1 gelas setelah salat Maghrib
• 1 gelas setelah makan malam
• 1 gelas setelah salat Tarawih
• 1 gelas setelah salat Isya
• 1 gelas sebelum tidur

Itulah rekomendasi asupan cairan selama Bulan Ramadhan. Yuk, perhatikan asupan cairan selama berpuasa!

---

Sumber: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia